Vprašajte zdravnike: Starejši odrasli še vedno potrebujejo redno vadbo
Med koristmi v vsaki starosti lahko izboljša zdravje srca in ožilja, zmanjša tveganje za kronične bolezni in pomaga pri ravnotežju, moči, prožnosti in vzdržljivosti.
Spoštovani zdravnik: Naš oče je star 78 let in je začel veliko več časa preživljati v zaprtih prostorih in na ležalniku. Je dobrega zdravja, a pravi, da je prestar, da bi bila vadba pomembna. Kaj lahko rečemo, da ga prepričamo, da se ponovno aktivira?
odgovor: Vadba je pomemben del stalnega zdravja in telesne pripravljenosti in kljub nasprotnim občutkom vašega očeta se nikoli ne staramo zaradi svoje potrebe po njej.
Študije kažejo, da postane ali ostane aktiven kot starejša odrasla oseba ponuja širok nabor koristi.
Redna vadba lahko izboljša zdravje srca in ožilja, pomaga znižati krvni tlak, zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak debelega črevesa in bolezni srca, pomaga izboljšati ravnotežje, moč, prožnost in vzdržljivost, ohranja zdravo telesno težo in se izogniti težavam s sklepi, pomaga pri otekline in bolečine zaradi artritisa ter zmanjšajo tveganje padcev.
Vadba ima tudi koristi za duševno zdravje. Starejši odrasli, ki v svoje vsakdanje življenje vključijo celo zmerne količine vadbe, poročajo, da imajo boljše razpoloženje in izgled, izboljšane kognitivne funkcije in zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije.
Izkazalo se je tudi, da ohranjanje telesne dejavnosti pomaga starejšim odraslim ohraniti sposobnost samostojnega življenja.
Razmišljajte v smislu mešanice dejavnosti. In bodite ustvarjalni. Hoja, tek, plavanje in kolesarjenje so primerni za zmerne aerobne aktivnosti za vzdržljivost, prav tako pa tudi ples, grabljanje travnika ali igranje badmintona.
S staranjem izgubljamo mišično maso, zato so vaje za moč in odpornost, kot sta dvigovanje uteži ali pilates, pomembne.
Dejavnosti, kot so raztezanje, tai chi in joga, pomagajo ohraniti ohlapnost sklepov in prožnost mišic.
Smernice priporočajo, da ljudje, stari 65 let in več, izvajajo vsaj dve uri in pol zmerne aerobne vadbe na teden, kar v povprečju znaša obvladljivih 20 minut na dan.
Še bolje kot da bi te podatke delili z očetom, navedite dober primer. Niso le starejši odrasli tisti, ki ne dosegajo priporočenih ravni vadbe in telesne dejavnosti. Kar polovica vseh odraslih zgreši mejo. Mogoče si enkrat ali dvakrat tedensko izberite dejavnost, ki jo bosta izvajala skupaj in vstanite in se gibajte.
Končna misel: če ima vaš oče dodatno kritje Medicare, preverite, ali vključuje SilverSneakers, program za zdravje in fitnes, namenjen starejšim odraslim, ki mu bo omogočil dostop do številnih fitnes možnosti, vključno s telovadnicami, skupnostnimi centri in drugimi fitnes lokacijami.
Vaš oče se mora posvetovati s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, preden naredi kakršne koli pomembne spremembe v svojem režimu vadbe ali dejavnosti. Lahko ocenijo njegovo stanje in telesno pripravljenost ter ga usmerijo na ustrezne dejavnosti.
Dr. Eve Glazier je internistka in izredna profesorica medicine, dr. Elizabeth Ko pa je internistka in docentka medicine, oba na UCLA Health.
شریکول: