Kronični stres: Vaše telo vam poskuša nekaj povedati. Kaj lahko narediš.
Dolgotrajno sproščanje stresnih hormonov poveča stopnjo vnetja v telesu in lahko povzroči dolgoročne posledice za zdravje.
Razmišljajte o njih kot o opozorilnih znakih, da nekaj ni v redu.
Morda ne spite dobro ali imate več glavobolov. Ali pa nimate apetita in napadov slabosti.
Stres ni samo stanje duha. To je nekaj, kar lahko povzroči kaos v vašem telesu. Slabo fizično zdravje pogosto lahko kaže na slabo duševno zdravje.
Velikokrat nam naše telo poskuša sporočiti, ko nismo v dobrem položaju, pravi Vaile Wright, višja direktorica inovacij v zdravstvu pri Ameriškem psihološkem združenju.
Raziskava skupine Stress in America 2020 je pokazala, da so Američani močno prizadeli pandemija COVID-19, pa tudi politična polarizacija in rasna diskriminacija. Raziskava je pokazala, da 80 % odraslih v ZDA pravi, da je pandemija koronavirusa pomemben vir stresa v njihovem življenju, 60 % pa jih je dejalo, da so različna vprašanja, s katerimi se sooča Amerika, velika.
Bili bi avtomati, če ne bi imeli neke čustvene ali fizične reakcije na stres, pravi Vanessa Kennedy, direktorica psihologije Driftwood Recovery, centra za rehabilitacijo odvisnosti in duševnega zdravja v Teksasu. Vsekakor pa lahko odziv ublažimo ... tako, da poskrbimo, da se vsak dan preverjamo pri sebi in se zavestno trudimo, da bomo resnično pozorni na svoje telo.
Ko nekdo doživi povečan stres, telo sprošča stresne hormone – kortizol in adrenalin sta med najbolj znanimi. To telo pripravi na boj ali beg – naš evolucijski odziv na grožnjo.
Ko pa stres postane kroničen, dolgotrajno sproščanje stresnih hormonov poveča raven vnetja v telesu in lahko povzroči dolgoročne učinke na zdravje, pravi Kennedy.
Raziskave kažejo, da stres vpliva na živčni sistem in lahko povzroči celo strukturne spremembe v možganih. Stres lahko oslabi naš imunski sistem, zaradi česar smo bolj dovzetni za bolezni. Dolgotrajen stres lahko poslabša tudi obstoječa zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in ožilja ali težave z dihali.
Skoraj vsak peti Američan pravi, da je bilo njihovo duševno zdravje med pandemijo slabše kot leto prej, glede na oktobrsko poročilo Ameriškega psihološkega združenja.
Ohranjanje stopnje hiper vzburjenosti ni res trajnostno, pravi Wright. To te samo utrudi.
Kennedy pravi, da se je včasih lažje osredotočiti na fizične simptome kot prepoznati, kaj čustveno čutiš. Svojim pacientom svetuje, naj vsak dan opravijo pregled telesa.
Ne bomo se zavedali iz dneva v dan, saj samo poskušamo postaviti eno nogo pred drugo o tem, kako se počutimo ali kako začenjamo imeti malo več mišične napetosti, pravi.
Če želite to narediti, pravi, da morate upočasniti: 15 minut bodite mirni in pozorni na vsa svoja čutila.
Preverite z vsako skupino mišic, od stopal do glave, pravi. Opazite lahko stvari, kot so: 'Oh, čutim to cmok v grlu' ali: 'Malo me boli glava' ali 'morda sem malo utrujena'.
Lahko se tudi vprašate:
- Ali slabo spim?
- Ali dobro jem?
- Ali hrepenim po nezdravi hrani?
- Ali škripam z zobmi?
- Ali čutim bolečine v telesu?
Če je odgovor pritrdilen na ta vprašanja, vam vaše telo poskuša dati signal, da se mora v okolju nekaj spremeniti ali pa morate spremeniti svojo reakcijo na dogajanje v okolju, pravi Kennedy.
Pravi, da čeprav se stres morda ne počuti dobro, so odzivi našega telesa nanj produktivni in je verjetno na koncu dobra stvar, če lahko s temi znaki spremenimo tisto, kar je pod našim nadzorom.
Ena od stvari, ki je lahko najbolj zdravilna za telo, je povezava z drugo osebo, pravi Kennedy.
Obstajajo nevrokemikalije, ki se dejansko sproščajo v naših možganih, ko se na smiseln način povezujemo z drugimi ljudmi, pravi. Ključni so odnosi, povezanost z drugimi.
Več preberite na usatoday.com.
شریکول: