Raztegi, strategije za lajšanje bolečin v vratu in ramenih
Za boj proti temu, kar se zdaj imenuje vrat z besedilom, in drugimi fizičnimi težavami zaradi naprezanja pri uporabi telefona ali namiznega računalnika, imamo 3 vaje, ki jih lahko izvajate v službi ali doma.
Medtem ko ves dan pošiljate sporočila in tipkate po telefonu ali računalniku, lahko vaša glava štrli naprej, ramena se zaokrožijo, zgornji del hrbta pa se lahko upogne. Za boj proti temu, kar se zdaj imenuje vrat z besedilom, in drugimi fizičnimi težavami zaradi naprezanja pri uporabi telefona ali namiznega računalnika, imamo 3 vaje, ki jih lahko izvajate v službi ali doma.
Te vaje so odlične za lajšanje bolečin v vratu in ramenih, izvajate pa jih lahko večkrat čez dan.
Kvadratno skomigne z rameni
Če sedite pokončno, dvignite ramena naprej, navzgor, nazaj in nato navzdol. Poskusite se dotakniti vseh štirih vogalov kvadratne škatle in naredite škatlo čim večjo. To ponovite 5-krat, nato zamenjajte smeri in naredite kvadrat, ki gre proti hrbtu.
Pomoč pri raztegovanju vratu
Spustite levo uho proti levi rami. Nato položite levo roko na desno stran glave, desne prste pa položite na desno ramo. Vrat in ramo nežno potegnite drug od drugega in 2 globoko vdihnite. Nato obrnite brado navzdol po diagonali in 3 globoko vdihnite. Zamenjajte strani.
Stiskanje brade
To je bolj krepilna vaja za pravilno poravnavo glave in zgornjega dela hrbtenice. Sedite visoko s sproščenimi rameni. Konice prstov pritisnite v brado, da nežno pritisnete glavo nazaj za približno centimeter. Držite to štetje do 3 in nato spustite. To ponovite 10-krat.
Stephanie Mansour želi, da 'pospešite svoj fitnes režim. Mansour trenira zasebne stranke pri hujšanju, nudi nasvete o fitnesu/zdravju/življenjskem slogu v nacionalnih televizijskih oddajah in ji ponuja brezplačen 21-dnevni izziv na spletu. Preverite njene fitnes nasvete vsak četrtek v razdelku Well na spletnem mestu. In obiščite njeno spletno stran na stepupwithsteph.com .
Povezano
Strokovnjakinja za fitnes Stephanie Mansour ponuja 7 variacij izpadov
Dobro telovadite s Stephanie Mansour Basic Pilates
Kako brezplačno ustvariti svoj vadbeni bootcamp
Cubicle Crunch: Vadba v službi je enostavna in izvedljiva
شریکول: