S temi vajami okrepite hrbet - tudi če ste na kavču

Izboljšanje moči hrbta lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, ramenih in tudi izboljša držo.

Pogosto lahko pri vadbi hrbet spregledamo. Naredili boste nekaj kardio vaj, vaj za roke in vaje za moč nog, a ste kdaj namenili nekaj vaj za krepitev hrbta?

Izboljšanje moči hrbta lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, ramenih in tudi izboljša držo. Preizkusite te tri preproste vaje za hrbet, ki jih lahko izvajate leže na trebuhu!

Podaljšek za hrbet

Za izteg hrbta počasi odlepite zgornji del telesa in roke od tal ter stisnite notranjo stran stegen in zadnjice drug proti drugemu.

Brian Ernst/Sun-Times

Leži na trebuhu, naslonite roke ob boke. Potegnite popek proti hrbtenici in sprostite ramena navzdol.

Počasi odlepite zgornji del telesa in roke navzgor od tal ter stisnite notranjo stran stegen in zadnjice drug proti drugemu. To je podaljšek za hrbet.

Nato se počasi spustite nazaj proti tlom.

Za spremembo lahko položite roke pod čelo, dlani pa položite ena na drugo.

To ponovite 10-krat.

Superman/Superwoman

Strokovnjakinja za zdravje in fitnes Stephanie Mansour prikazuje raztezanje hrbta Superman/Superwoman.

Brian Ernst/Sun-Times

Leže na trebuhu z rokami, ki segajo pred seboj in z nogami za seboj, popek potegnite stran od tal.

Sprostite ramena in dvignite roke nekaj centimetrov od tal. Nato stisnite štirikolesnike in stisnite noge s tal.

Dvignite roke in noge čim višje, nato pa se spustite na tla.

Obraz lahko obrnete na eno stran, da počivate, nato pa ponovite 10-krat.

'plavanje'

Dvignite desno roko in levo nogo, nato pa preklopite tako, da dvignete levo roko in desno nogo, da bo ta plavalna vaja delovala in tonirala vaše hrbtne mišice in jedro.

Brian Ernst/Sun-Times

Začnite v istem položaju kot Superman/Superwoman, dvignite roke in noge od tal. Naj bo vaša glava v skladu s hrbtenico, tako da gledate navzdol v tla, namesto da gledate navzgor.

To ponovite za 30 štetjev.

Stephanie Mansour želi, da 'pospešite svoj fitnes režim. Mansour trenira zasebne stranke pri hujšanju, nudi nasvete o fitnesu/zdravju/življenjskem slogu v nacionalnih televizijskih oddajah in ji ponuja brezplačen 21-dnevni izziv na spletu. Preverite njene fitnes nasvete vsak četrtek v razdelku Well na spletnem mestu. In obiščite njeno spletno stran na stepupwithsteph.com .

Povezano

Pilates prstan je odlično orodje za delo na notranji strani stegen

Skakanje z vrvjo več kot igra - to je odlična vadba

Galona mleka je zelo pomembna za dvig vaše vadbe

Pospešite vadbe tako, da dodate skoke sklecem, izpadom, počepom

Položaj plank je odlično izhodišče za delo na pasu, jedru

شریکول: