Vaje joge lahko pomagajo pri prebavi, napihnjenosti
Če iščete boljšo prebavo, lahko v svoje popoldne vključite naslednje jogijske poze, da se stvari premikajo ter zmanjšate plin in napenjanje.
Če se po kosilu v službi počutite napihnjeni ali siti in ste obtičali za mizo, boste morda mislili, da je edina stvar, ki jo lahko storite, da se usedete in počakate, da se vaš želodec umiri.
Ali pa morda vzamete tableto brez recepta za pomoč pri prebavi ali vzamete prebavne encime. Ne glede na to, če iščete boljšo prebavo, lahko v svoje popoldne vključite naslednje poze joge, da pomagate pri premikanju stvari ter zmanjšate plin in napenjanje.
Te poze lahko naredite po vsakem obroku in se osredotočite na držanje vsakega 5 vdihov. Vdihovali in izdihovali boste skozi nos, da boste telo pomirili in pomirili.
Sedeči Twist
Zasuki pomagajo izboljšati prebavo, ker stisnejo in nato sprostijo prebavni trakt in črevesje.
Včasih lahko prebavni sistem stagnira, zato bo vnos sveže krvi v to področje telesa pomagal pri prebavi.
Če želite izvesti sedeči zasuk, začnite tako, da se lepo in visoko sedite za svojo mizo, sprostite ramena in potegnite naval proti hrbtenici. Nato se počasi zasukajte v desno in zadržite ta položaj 5 vdihov. Nato preklopite na levo.
Objem za eno koleno
Stiskanje želodca lahko pomaga tudi pri izboljšanju prebave in premikanju stvari.
Preprosto objemite desno koleno v prsi in zadržite 5 vdihov. Ko izdihnete, pustite, da koleno pride dlje v trebuh. Nato preklopite in objemite levo koleno proti prsnemu košu. Obe koleni lahko tudi stisnete v prsi. Ta poza je dobra tudi za sproščanje plina.
Otroška poza
Nazadnje, da pomagate pri sproščanju plinov in zmanjšanju napihnjenosti, se lahko premaknete v otroško pozo.
Če sedite za mizo, se preprosto zaokrožite naprej in sezite z rokami pred seboj na mizo. Pustite, da se vaš spodnji del hrbta sprosti in globoko vdihnite. Ko vdihnete, želite napolniti želodec, tako da pritiska na vaše noge. Ko izdihnete, pomislite, da se vaš trebuh zmanjšuje in se odmika od nog. Ostani tukaj 5 vdihov.
Če ste na tleh ali na podlogi za jogo, se boste spustili na kolena in široko odprli kolena. Nato se nežno premaknite nazaj, tako da zadnjične mišice segajo čez pete. Iztegnite roke pred seboj in sprostite ramena. Vdihnite 5 globokih vdihov.
Stephanie Mansour želi, da 'pospešite svoj fitnes režim. Mansour trenira zasebne stranke pri hujšanju, nudi nasvete o fitnesu/zdravju/življenjskem slogu v nacionalnih televizijskih oddajah in ji ponuja brezplačen 21-dnevni izziv na spletu. Vsako nedeljo si oglejte njene fitnes nasvete v razdelku Well na spletnem mestu. In obiščite njeno spletno stran na stepupwithsteph.com .
شریکول: